[...] 165 g kromka chleba 5 plasterków polędwicy 18:30 miska ryżu 1 jogurt naturalny 165g 21:00 jogurt naturalny 165g 2 jajka na miękko 23:00 spanie (te jogurty naturalne mają 4,0g białka na 100g) Dlatego prosiłbym was żebyście ułożyli mi jakąś dobra dietę przy której stosowaniu nie występowały by żadne skutki uboczne a masy wciąż przybywało
[...] ta piers na tej oliwie, czy miesko tylko gotowane ma byc? NIE , NAJLEPIEJ GOTOWAĆ / GRILOWAĆ / DUSIĆ A POLAĆ GOTOWE OLIWĄ PRZY SMAŻENIU POWSTAJĄ SUBST RAKOTWÓRCZE 2.Czy 100g ryzu to znaczy 100g surowego, czy juz ugotowanego? 100G SUROWEGO 3.Czy macie jakies pomysly na dodanie czegos do smaku np do ryby, badz kaszy, bo jest taka jalowa, jak [...]
[...] godz 8.00 2 jajka 2 kromki chleba z serem/szynka w szkole ok godz 11.30 precel lub bulka z serem + energy drink jablko po szkole 13.30 lub 15.00 ryz/makaron/ziemniaki (100g)jakies chude mieso z kurczaka/indyka do tego od czasu do czasu sosik pomidorowy TRENING GODZINE PO POSILKU (40min-1h) ok. godz 19.30 puszka tunczyka lub jakis serek [...]
[...] ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna [...]
[...] ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna [...]
[...] ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna [...]
[...] ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć: Mężczyzna [...]
[...] chodzil na silownie w moim wieku i był o podobnym wzroscie i wadze do mnie, diete mam taka: 7:00 Platki owsiane 3 jajka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog [...]
100g płatki owsiane zwykłe + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek. orzechy włoskie w szkole: kanapka z 2 jajkami + trochę masła , chleb pełnoziarnisty warzywa po szkole tak ok 15 : daj mięso warzywa oliwę przed treningiem 17.30: 50g ryzu brązowego + ok 100g piersi. warzywa po silowni : ok 21: to samo co przed silownia bez warzyw na noc ok 200g twarogu [...]
[...] Ale tak się poukładało, że poszedłem na trening ad3 - tu cały worek ryżu, jako że od rana bez węgli ad4 - zostało mi 20g białka więc trochę mało. Wiec po trenie wypiłem 100g gainera + te 20g białka w prochu ad5 - tu jako ze byl gainer to tylko pol woreczka ryzu. Suple: Brak. Posiłek nr 5: Posiłeczek na noc- sosik czosnkowy wjechał [...]